一、健康素养防疾病
  心脑血管慢性病，中老年人大克星。
  高血压、冠心病，血糖超标血脂升。
  轻者影响劳动力，重者偏瘫心绞痛。
  若是恶性再发展，肾衰心梗脑中风。
  如今小康生活好，这些疾病多发生。
  预防心脑血管病，健康素养要先行。
  戒烟限酒要运动，合理膳食心平衡。
  谷类蔬菜和水果，荤素搭配要适中。
  低盐低脂好心情，不要肥胖不超重。
  定期测量血压值，别忘化验查血清。
  血压血脂如波动，早诊早治不放松。
  健康素养防疾病，贵在行之生活中。
  二、六种简单预防亚健康方法
  亚健康状态是指人身心处于健康与疾病之间的一种健康低质状态，无明确疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和状态，如何干预亚健康状态，已成为社会广泛关注的热点，中医药干预颇有成效，具体可从心理、运动、按摩、饮食、中药、音乐等方面进行，保持良好的心态，今天小编就给您介绍如何预防亚健康。
  从而呈现对外界适应力降低的一种生理状态，这种状态多由人体生理功能低下、退化、老化所致。其表现主要有精神欠佳、反应能力减退、适应能力下降、失眠、健忘、代谢紊乱、食欲不振、四肢无力、内分泌失调、心情烦躁郁闷等。如何干预亚健康状态，已成为社会广泛关注的热点。中医药干预颇有成效，具体可从心理、运动、按摩、饮食、中药、音乐等方面进行。
  （一）心理干预
  《黄帝内经》很注重精神情志异常变化对健康的危害，指出“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，“怒则气上，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”，情志活动失常可影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调而发病。因此，亚健康状态的防治，必须做到身心并治。要求人们安定情志、调摄精神，心境坦然、喜怒不妄发、不为私念耗神伤正，需清心寡欲、抑目静耳、神用专一、和畅性情、循理乐俗。在七情调节方面，可适当发泄和积极地转移情绪，以保持良好的精神生活。
  （二）运动锻炼
  运动可活动肌肉、筋骨、关节，舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，适量运动是预防和消除疲劳的重要手段，还可使人心情舒畅，长期运动可促进新陈代谢，增强体质，是预防亚健康的有效方法之一。平常可进行如散步、慢跑、打太极拳等，还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都得到活动，促进血脉流通，增强体质，提高免疫力，从而预防疾病发生。
  （三）推拿按摩
  推拿按摩也可有效防治亚健康，因为运用推拿手法作用于人体相应穴位或部位，刺激经络和腧穴，以调整机体生理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境，从而使人体增强抗病能力，以达到预防疾病的作用。推拿可疏通经络、运行气血、消肿止痛、调和营卫、养心安神、平衡阴阳，可预防亚健康发生。
  （四）饮食有节
  中医提出“药以祛之、食以随之”的治疗方法，《素问•藏气法时论篇》中指出：“五谷为养、五果为助、五育为益、五菜为充”的配膳原则，主张“弃厚味、谨和无味、定时定量、合理烹调、四时调食、讲究顺时而食”，并根据不同体质类型，以针对性食疗或药膳，达到防治疾病、强身健体、远离亚健康状态的目的。要合理调节饮食品种，如谷类、肉类、水果、蔬菜要摄入均衡，不可饮食偏嗜，使人体能全面获取所需营养。
  （五）中药食疗调治
  依据中医辨证论治原则，亚健康状态主要表现为虚中夹实证，可选用养心安神、健脾和中、滋阴补肾之品，以促进脏腑功能恢复正常，保持机体功能，调节免疫系统等。可选用归脾丸、补中益气丸调治大学生亚健康状态;选用补中益气丸合六味地黄丸，调节亚健康疲劳患者。长期疲劳者可服用黄芪蜂蜜饮、太子参奶茶、花生豆奶、鹿角胶牛奶、芝麻核桃益智仁粥、黄芪鳝鱼羹、芝麻首乌补脑糕、三仁粉、鱼鳔粉、黄芪山药炖乳鸽等调治;反复感冒者可用参术红枣蜜饮、黄精玉竹豆奶、白参防风茶、黄芪炖乳鸽等调治;畏寒怕冷者可用鹿角胶牛奶、虫草桂枣鸡汤等调治;情绪忧郁者服用香橼佛手饮、玫瑰金橘饼饮、橘皮橘核橘络饮、金橘叶绿茶、玫瑰花糕、橘皮海带丝等调治;睡眠障碍者可用夜交藤丹参蜜饮、茯神牛奶饮、柏子仁合欢茶、灵芝远志茶、茯苓枣仁粥、柏子仁炖猪心、红枣炖羊心、猪心枣仁汤、百合红枣莲子汤等调治。
  （六）音乐调节
  《黄帝内经》记载：“东方生风，在音为角;南方生热，在音为徵;中央生湿，在音为宫;西方生燥，在音为商;北方生寒，在音为羽”。宫商角徵羽之间存在相生相克关系，利用这种生克关系可调节情绪，愉悦性情，治病延年。如肝风内动病人，可听听商音，能平肝熄风。商音属于西方，属于金，商音，轻而劲也，能使虚火旺盛的人心情放松，心灵得到安抚，有助于消除心中积郁。
  三、高血压与食盐之间的关系
  食盐与高血压之间有着密切的关系，这已经是医学研究证实的。据调查，住在山区的居民或者是岛屿附近的居民，由于他们的饮食习惯及地区的区别，它们的摄盐量是非常低的，它们几乎无高血压，而口味比较重地区的人往往高血压发病率也高。
  大量的研究证实，中医限盐即能有效降压和降低高血压病死亡率。我们研究发现，经限盐到每日4克后，约1/3中度高血压病人不需服药，降压可达有效标准;有的虽降压不明显，但头痛。胸闷等症状减轻，血压稳定;中度限盐(3～5克/日)，能增强其他降压药的作用。
  钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。补钾不仅能降血压，还可减少降压药用量，对摄钾低的人群(如我国北方居民)可能更有效。限盐补钾，对防治高血压和中风较单纯限盐更有效。
  限盐对有高血压家族史。超重。盐升压敏感的高危人群，以及年老、心肾功能不全和以血容量增加为特征的高血压病人尤为适宜。既然限盐补钾有如此多的好处，在平时生活中如何操作呢?一般他说，我们摄入的盐有三个来源，即食物自身含的钠量，烹调时或食用时外加的酱油或盐，以及食品加工过程中为防腐、调味和着色而添加的盐。平时限盐主要是控制烹调时和餐桌上的用盐量，三口之家每月用盐不能超过250克，也就是允许每日用盐一小匙(约3克)。有些人总感觉，盐用少了，饭菜淡而无味吃不下、实际上人每天生理需盐量为二克，过度嗜盐乃后天养成的不良味欲。此外，应尽量少吃含盐量高的食物如腌制品、动物内脏、蛤贝类、菠菜等。谷类、水果中含钠较少，加碱馒头也含钠，吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。补钾可多吃含钾多的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干等。食用钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”，可起到限盐补钾的双重作用。
  我国居民的饮食的特点现在除了高盐以外还有就是低钾，这对于高血压的患者可谓是雪上加霜。经过研究我们得出以下结论便是防治高血压，在饮食上应遵循限盐补钾的规则。